حرکات اصلاحی چیست؟

ما امروزه مدت زمان طولانی را صرف نشستن می کنیم. در این نشستن های طولانی گاهی در اثر عادات اشتباه دچار درد در شانه، کمر یا گردن می شویم. حرکات اصلاحی به ما کمک می کند که این درد و آسیب ها تا حدودی التیام یابند. حرکات اصلاحی چیست؟ (what is a Corrective Exercises?)حرکات اصلاحی یعنی نوعی برنامه ی ورزشی که توسط متخصصین این حوزه به ما داده می‌شود تا با کمک آن راحت تر به فعالیت های روزانه بپردازیم.

حرکات اصلاحی نوعی برنامه ورزشی است که متخصصان و گاهی مربیان فیتنس برای درمان یا تسکین دردهای بدن به شما توصیه می‌کنند. این تمرینات معمولاً توسط مربیان، فیزیوتراپیست‌ها، متخصصین ارتوپدی، و گاهی ماساژ درمان‌گرها تجویز می‌شود تا به افراد کمک کند که راحت‌تر زندگی کنند و فعالیت‌های روزمره‌شان را انجام دهند.

اهمیت حرکات اصلاحی

تمرینات عمومی اصلاحی، عضلات شما را تقویت می‌کند؛ درد و آسیب‌های بدن را بهبود می‌بخشد و همچنین از آسیب‌های بعدی پیشگیری می‌کند. با انجام این حرکات، وضعیت‌های ایستایی نامناسب بدن را اصلاح خواهید کرد.

فواید حرکات اصلاحی آن‌قدر زیاد است که بهتر است، همه افراد، حرکات اصلاحی عمومی را انجام دهند؛ حتی اگر دچار ناهنجاری نیستند. انجام حرکات اصلاحی برای کسانی‌که اصلا اهل ورزش نیستند بسیار مهم‌تر است؛ چراکه باعث می‌شود عضلات شما حداقل حرکت را داشته باشند و جلوی ضعف، درد و نافرمی عضلات را می‌گیرد.

فواید حرکات اصلاحی

تمرینات اصلاحی برای برطرف کردن یک سری ضعف‌ها و عدم تعادل عضلات در بدن طراحی شده تا شما بتوانید راحت‌تر و آزادتر حرکت کنید و در زندگی روزمره خود احساس بهتری داشته باشید. تمرینات اصلاحی نه تنها می‌توانند حرکات روزمره را بسیار آسان‌‌‌تر کنند و کیفیت زندگی شما را بهبود بخشند، بلکه می‌توانند با افزایش انعطاف پذیری‌تان به جلوگیری از مشکلات بعدی کمک کنند. اکنون به مهم‌ترین فواید حرکات اصلاحی اشاره می‌کنیم.

1. دردهای شما را کاهش می‌دهد.
   نتایج می‌توانند فوری باشد یا در درازمدت خود را نشان دهد، اما مطمئن باشید حرکات اصلاحی، دردهای شما را تسکین می‌بخشد. حرکات اصلاحی با افزایش جریان خون و تسهیل گردش خون باعث ترمیم بافت‌ها، کاهش تورم و کاهش درد می‌شود.
2. به درمان مشکلات جسمی شما کمک می‌کند.
   این حرکات می‌تواند شما را از مصرف برخی داروها یا حتی نیاز به جراحی نجات دهد. چراکه حرکات اصلاحی نقش درمانی هم دارد. در بسیاری موارد، مشکلاتی مثل زانوی پرانتزی، گودی کمر یا افتادگیِ شانه با تمرینات اصلاحی برطرف می‌شود.
3. عملکرد ورزشی شما را بهبود می‌بخشد.
   بله، حتی اگر ورزشکار هم هستید حرکات اصلاحی برای شما مفید است. این حرکات گاهی اوقات باعث درمان آسیب‌های ورزشی و یا پیشگیری از آسیب‌های ورزشی خواهد شد.
4. اعتماد به‌ نفس‌تان را بیشتر می‌کند.
   تمرینات و حرکات اصلاحی می‌تواند در شما اعتمادبه‌نفس و احساس خوب ایجاد کند. وقتی برای سلامتی تمرین می‌کنید، به جز این احساس که «برای سلامتی و آسایش بدنم اهمیت قائلم» به مرور متوجه می‌شوید که صاف می‌ایستید، سرشانه‌های پهن‌تری دارید و سر خود را بالا می‌گیرید.
5. انعطاف‌ بدنی‌تان را بیشتر خواهد کرد.
   تمرینات و حرکات اصلاحی با تقویت عضلات و تاندون‌ها، انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی را بالا می‌برند. خیلی اوقات تنها چیزی که برای اصلاح وضعیت بدن نیاز دارید تمریناتی برای انعطاف مفاصل و عضلات بدن است.
6. قدرت و استقامت عضلانی را افزایش می‌دهد.
   از دیگر نتایج مهم و تاثیرگذار حرکات اصلاحی، تقویت عضلات است. این حرکات می‌تواند به‌خوبی عضلات شما را به چالش بکشد و باعث رشد و تقویت آن‌ها شود.
7. انجام فعالیت‌های روزمره را آسانتر می‌کند.
   حرکات اصلاحی به مرور زمان عملکرد شما را در الگوهای حرکتی مثل بلند شدن، بلند کردنِ وسایل سنگین، هل دادنِ وسایل و به طور کلی انجام کارهای روزانه‌تان بهبود می‌بخشد.

منظور از حرکات اصلاحی در فیزیوتراپی چیست؟

منظور از حرکات اصلاحی در فیزیوتراپی برنامه‌های ورزش اصلاحی است که برای اصلاح عدم تعادل اسکلتی عضلانی تجویز می‌شوند. این حرکات بدن را به وضعیت طبیعی خود برمی‌گردانند. حرکات اصلاحی برای همه سنین و سبک‌های زندگی مناسب هستند. تجویز این حرکات برای طیف وسیعی از افراد انجام می‌شود. از پدربزرگ‌ها و مادربزرگ‌ها گرفته تا ورزشکاران رقابتی که از درد یا آسیب مجدد ناامید شده‌اند.

وضعیت مناسب به بدن کمک می‌کند تا در سطح بهینه خود عمل کند. بدن به گونه ای طراحی شده است که در صورت گرفتن در وضعیت مناسب، در سطح مطلوب خود عمل کند. طبیعت زندگی مدرن باعث می‌شود که بسیاری افراد عادت‌های بدی در فعالیت‌های روزانه خود داشته باشند. این عادت‌های بد منجر به وضعیت نامناسب جسمی می‌شوند. عادت‌هایی مانند:

• خمیده نشستن در حین رانندگی
• تکیه دادن و نشستن پشت میز در موقعیت‌های نامناسب در محل کار
• حمل کیف سنگین یا کیف لپ‌تاپ در یک دست

این حالت‌ها باعث عدم تعادل در عملکرد اسکلتی عضلانی می‌شود. به تدریج این وضعیت‌های نادرست وضعیتی باعث سفتی عضلات در نواحی خاص و شل شدن در نواحی دیگر می شود. ماهیچه‌ها در یک ناحیه بیش از حد فعال می‌شوند. در حالی که در مناطق دیگر کم تحرک می‌شوند. فعال شدن یک گروه از عضلات، به جبران عضلات کم تحرک، زنجیره ای از اعمال نادرست اسکلتی عضلانی را در سراسر بدن آغاز می‌کند.

برای مثال، لگن چپ یک فرد ممکن است به درستی کار نکند. این ممکن است منجر به سفت شدن عضلات ساق پا شود. اگر حرکات در یک ناحیه از بدن به خطر بیفتد، در قسمت دیگری از بدن علائم ایجاد می‌کند.

حرکات اصلاحی فیزیوتراپی چگونه کمک می‌کند؟

حرکات اصلاحی در فیزیوتراپی به معکوس کردن عدم تعادل‌ها کمک می‌کند. این تمرینات بدن را به سوی کار هماهنگ و بدون درد هدایت می‌کند. تمرینات اصلاحی به شل شدن عضلات بیش فعال (سفت) و فعال کردن عضلات کم کار کمک می‌کند. همچنین حرکات اصلاحی به آموزش مجدد بدن برای حرکت کمک می‌کند. این یک روش ساده و موثر برای تسکین درد است. بنابراین به فرد اجازه می‌دهد از یک زندگی کامل و فعال لذت ببرد. ورزش اصلاحی:

• بیومکانیک بدن را تقویت می‌کند.
• استرس‌ و تنش‌های منفی را از بدن حذف می‌کند. زیرا این استرس و تنش‌های منفی در بدن منجر به درد می شود و دامنه حرکات طبیعی بدن را تحت تأثیر قرار می‌دهد.
• از طریق تمرینات اصلاحی، ساختار نامتعادل بدن ترمیم می‌شود.
• انجام این تمرینات منجر به توانایی حرکت آزادانه بدون درد می‌شود.

متخصصان حرکات اصلاحی در فیزیوتراپی

تمرینات اصلاحی اغلب توسط متخصص تمرینات اصلاحی و فیزیوتراپیست تجویز می‌شود. برای تجویز حرکات اصلاحی در فیزیوتراپی اولین مرحله ارزیابی وضعیت فرد دچار ناهنجاری است. این معاینه در جلسه اول فیزیوتراپی و با دقت کامل انجام می‌شود.در این معاینه موارد زیر در صورت وجود تشخیص داده می‌شوند:

• شناسایی عدم تعادل سیستم اسکلتی عضلانی
• الگوهای حرکتی نادرست
• اختلال عملکرد عضلانی
• محدودیت‌های حرکتی
• توانایی کلی برای حرکت صحیح